Ăn một quả cam mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể chúng ta?

Cam thường được xếp vào loại trái cây tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của việc bổ sung cam vào thực đơn hàng ngày đối với cơ thể thì có lẽ chưa nhiều người thực sự biết.

1. Cam giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Theo một số nghiên cứu, ăn cam hàng ngày có thể có tác động tích cực đến vi khuẩn có lợi trong đường ruột của con người. Nó cũng giúp giảm mức đường huyết, độ nhạy insulin và LDL (cholesterol xấu). Nước cam hoạt động như một prebiotic và thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, rất quan trọng đối với sức khỏe con người.

2. Hỗ trợ quá trình giảm cân

Để đạt được mục tiêu giảm cân, lựa chọn đầu tiên là tập thể dục và có một chế độ ăn uống lành mạnh. Các bác sĩ khuyến cáo, dù đang giảm cân nhưng mọi người vẫn cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phục vụ cho các hoạt động bình thường. Cam cũng nằm trong nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết; Chỉ cần ăn một quả cam mỗi ngày, chắc chắn quá trình giảm cân sẽ được rút ngắn đáng kể.

Một quả cam vừa cung cấp cho cơ thể 60 calo và 3 gam chất xơ, mang lại những lợi ích như sức khỏe đường ruột tốt hơn, giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời, cam cũng làm chậm quá trình hấp thụ đường của cơ thể.

Chất xơ cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Có một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể, dẫn đến giảm cân. Khi bạn ăn một quả cam, hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ uống nước ép mà còn thưởng thức cả cùi vì hầu hết chất xơ đều có trong đó.

3. Cam giúp tạo collagen

Một quả cam cung cấp khoảng 70 mg vitamin C. Vi chất dinh dưỡng quan trọng này có những lợi ích đáng kinh ngạc, chẳng hạn như cải thiện sự hấp thụ sắt, chống viêm và giảm huyết áp, giúp hình thành collagen trong xương.

Collagen là một loại protein mà cơ thể chúng ta sản xuất. Nó cung cấp hỗ trợ cấu trúc cho các mô và đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sửa chữa mô và phản ứng miễn dịch của cơ thể. Khi con người già đi, quá trình sản xuất collagen bị chậm lại và elastin dần mất đi, dẫn đến da bị lão hóa, chảy xệ và khô ráp.

Mặc dù không thể ngăn chặn sự mất collagen vì đây là một phần của quá trình lão hóa, nhưng ăn cam mỗi ngày có thể giúp làm chậm quá trình này.

4. Cải thiện thị lực

Các nhà nghiên cứu cho biết, khi ăn một quả cam mỗi ngày, mọi người có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng cao hơn 60%, một bệnh về mắt có thể làm mờ tầm nhìn đến mức phải đeo kính. không thể được cải thiện. Tình trạng này xảy ra trong quá trình lão hóa tự nhiên.

Vitamin C rất quan trọng đối với thị lực vì nó giúp giữ cho các mạch máu trong mắt khỏe mạnh và bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Vì vậy, nếu bạn muốn có một thị lực tốt trong tương lai, thì việc bổ sung vitamin C chắc chắn là cần thiết.

5. Giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng như não và tim

Theo một nghiên cứu, mức độ bình thường của vitamin C trong máu người có liên quan đến việc cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Cam có thể giúp tinh thần minh mẫn, và một quả cam vừa cung cấp đủ lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt. Vitamin thiết yếu này cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do có thể gây tổn thương tế bào não.

Mười nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước cam có thể có lợi trong việc cải thiện một số nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này có nghĩa là loại nước trái cây thơm ngon này có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm.

Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cam không phải là một loại thuốc chữa bệnh. Việc bổ sung cam vào thực đơn hàng ngày cần phù hợp với thể trạng của mỗi người.