Tại sao tập luyện chăm chỉ mà chẳng giảm được cân nào, bác sĩ chỉ ra sai lầm nhiều người mắc phải

“Tôi đi bộ lên dốc ba lần một tuần. Hàng ngày đạp xe dạo quanh Hồ Tây. Tuy nhiên, sau mỗi buổi tập, tôi đói vô cùng, không thể “bóp mồm, bóp mồm”. Chính vì vậy, dù luôn tâm niệm “hôm nay được ăn cả ngã về không”, “ngày mai vẫn thế” khiến mọi nỗ lực tập luyện của tôi gần như là… con số không. Tôi thậm chí còn cố gắng tập luyện chăm chỉ hơn nhưng tình trạng cân nặng vẫn không được cải thiện ”, Hằng nói.

Trường hợp của Hằng không phải là cá biệt, nhiều chị em vận động mạnh nhưng không thể giảm cân, thậm chí có người còn tăng nhẹ.

Để giải thích tình huống này, ThS-BS. Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Truyền thông Giáo dục Dinh dưỡng-Viện Dinh dưỡng Quốc gia Nguyên tắc đầu tiên khi tập luyện thể dục, thể thao là chọn hình thức phù hợp với lứa tuổi và giới tính.

Mỗi môn thể thao có một chế độ dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức mạnh, sức bền, tốc độ … Nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn không tập thể thao khi quá đói, hoặc quá no – tức là không tập thể dục. quá sớm hoặc quá muộn sau khi ăn.

Theo đó, thời điểm tập luyện thích hợp nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, sau thời gian này, cơ thể không còn đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất, nhất là các môn cường độ cao như bóng đá, tennis, tập thể hình… khiến cơ thể mệt mỏi. , làm việc quá sức.

Vì vậy, bác sĩ Tiến lưu ý, người tập thể dục thể thao nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1,5 – 2 tiếng. Đồ ăn nhẹ có thể là 1 – 2 lát bánh mì, 1 quả chuối / trái cây sinh tố. Không nên ăn thức ăn giàu đạm (thịt, trứng), thức ăn nhiều chất xơ khó tiêu hóa, đầy bụng.

Hình ảnh minh họa

“Nguyên tắc vận động là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi bài tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…).

Tập thể dục ít nhất 4-5 lần mỗi tuần. Việc tập thể dục dưới 3 lần / tuần thường không mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa, ngược lại còn kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn ”, bác sĩ Tiến nói.

Trong trường hợp muốn ép cân khi tập luyện, bạn phải ăn thành nhiều bữa nhỏ với thực đơn quen thuộc nhưng có sự điều chỉnh hợp lý.

“Nếu cố ăn một thực đơn cứng nhắc khác hoàn toàn với chế độ ăn hàng ngày thì chỉ áp dụng được trong thời gian ngắn, vì sau khi giảm cân có thể bị tăng trở lại.

Đặc biệt, không nên nhịn đói, ăn thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn ít sẽ tốt hơn là ăn một vài lần mà nhiều thức ăn. Chọn thực phẩm ít calo thay vì nhịn đói. Ăn đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất (thực đơn phải đảm bảo đủ thịt, cá, rau, quả).

Giảm các thức ăn giàu năng lượng như thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên, quay, rán, thịt mỡ, lòng, óc… thức ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, mật ong, sữa đặc có đường, nước ngọt…

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, ít năng lượng để no (rau, quả ít ngọt, cá, đậu phụ,…), sữa không béo, không đường là thực phẩm tốt cho người giảm cân ”, TS. .Văn Tiên nhấn mạnh.

Ngoài ra, đối với tất cả mọi người, nên ăn nhiều vào buổi sáng, buổi trưa và giảm bớt vào buổi tối, nên áp dụng bữa ăn cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Tuy nhiên, đối với người muốn giảm cân ngoài nguyên tắc trên thì nên ăn ngược lại với quy trình – bữa ăn nhiều rau trước (canh, rau luộc) ít hoa quả ngọt, sau đó mới ăn cơm, thịt, cá, v.v.

N. Huyền

Cô gái bị rạn nứt ngực vì thu nhỏ ngực sau sinh tại spa Hà Nội

Cô gái trẻ sinh năm 2001 bị rạn nứt vết mổ, chảy nhiều mủ trắng xanh, vùng quanh quầng vú và nếp gấp bầu ngực dính đầy những nốt sùi giả bẩn sau ca phẫu thuật thu nhỏ ngực tại spa.

Dấu hiệu phụ nữ có nội tiết tố tốt, mẹo nào để tăng cường?

Nội tiết tố là chìa khóa cho vẻ đẹp của phụ nữ. Dưới đây là những đặc điểm cơ thể giúp xác định tình trạng nội tiết tố nữ có tốt không và cách tăng nội tiết tố

Tiêm giảm mỡ để lấy lại vòng eo con kiến, cô gái trẻ phải nhập viện cầu cứu

Theo cam kết giảm cân và vòng eo sau 3 tháng tiêm mỡ bụng, cô gái trẻ bị hoại tử, chảy dịch, u xơ tử cung, biến chứng áp xe tại chỗ tiêm.